Ovih osam osobnih biljaka koje poboljšavaju vaše mentalno zdravlje

Mnoštvo istraživanja pokazuje da provođenje vremena među biljkama u prirodi ima velike prednosti za mentalno zdravlje, uključujući niže razine stresa, poboljšano raspoloženje, dulji raspon pažnje i smanjen rizik od psihijatrijskih poremećaja, kaže Američka psihološka udruga (APA). Ipak, prema Agenciji za zaštitu okoliša (EPA), Amerikanci žive otprilike 90 posto svog života u zatvorenom prostoru, što znači da je stvarno vrijeme prosječne osobe provedeno u prirodi minimalno—zbog čega je nova znanstvena studija koja kaže da vlastite biljke mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje uzbudljiv.

Britansko istraživanje koje je prošle godine provelo Sveučilište u Readingu i Kraljevsko hortikulturno društvo analiziralo je psihološke reakcije 520 dobrovoljaca na 12 slika kućnih biljaka i utvrdilo da im osam biljaka posebno poboljšava raspoloženje. Tri biljke dobile su dodatne pohvale za vrhunske zdravstvene prednosti unutar te skupine, piše Bestlifeonline.

Međutim, postojala je jedna smetnja: biljke su pomogle u poboljšanju raspoloženja sudionika samo kad su bile zelene i cvjetale.

“Naša otkrića sugeriraju da će biljke s bujnim zelenim lišćem, visokom površinom lišća i gustim krošnjama vjerojatno biti najveći poticaj vašem blagostanju”, napisala je koautorica studije Jenny Berger u članku za PsyPost. “Ljudi također vjeruju da će ove biljke pružiti veće prednosti kvalitete zraka.”

Imajući to na umu, čitajte dalje kako biste saznali za kojih je osam biljaka utvrđeno da poboljšavaju mentalno zdravlje u studijama i naučite kako ih održavati u vrhunskoj formi.

1. Fikus benjamin

Prema studiji, fikus benjamin jedna je od tri najučinkovitije biljke za poboljšanje raspoloženja. No to nije jedina njegova korist, kažu stručnjaci.

“Ficus benjamin poznat je po svojim svojstvima pročišćavanja zraka, uklanjanju uobičajenih zagađivača iz zatvorenih prostora i poboljšanju kvalitete zraka”, objašnjava Aaditya Bhatta, osnivač i urednik časopisa Plants Craze.

On kaže da je briga za ovo stablo u tegli relativno lako nakon što mu osigurate prave uvjete: ono uspijeva na jakom, neizravnom svjetlu i preferira dosljedno zalijevanje. Međutim, dopustite da se gornji centimetar zemlje osuši između svakog zalijevanja.

Bhatta napominje da osim dobrobiti bilo koje pojedinačne biljke, opća praksa brige o biljkama dolazi s vlastitim nizom prednosti.

“Čin njegovanja i brige o biljkama može poslužiti kao oblik svjesnosti ili meditacije, omogućujući pojedincima da se usmjere na sadašnji trenutak i pronađu osjećaj smirenosti i opuštenosti”, kaže on.

2. Sanseverija

Sanseverija također poznata kao svekrvni jezik—još je jedna opcija koja zahtijeva malo održavanja i može poboljšati kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru pretvaranjem ugljičnog dioksida u kisik i upijanjem toksina iz zraka.

“Tolerira širok raspon svjetlosnih uvjeta, od slabog do jakog, neizravnog svjetla. Zalijevajte ga štedljivo, dopuštajući da se tlo osuši između dva zalijevanja”, predlaže Bhatta.

Diana Cox, osnivačica The Gardening Talk, kaže da je sanseverija izvrstan izbor za početnike zahvaljujući velikoj vjerojatnosti da će uspjeti uz minimalnu pomoć.

3. Kaktus

Kao što znamo, biljke koje su zelene i lisnate obično se smatraju najprivlačnijim (i stoga najboljima za poboljšanje raspoloženja). Stoga je utvrđeno da su kaktusi biljke koje najviše polariziraju u studijama i imaju manje umirujući učinak u usporedbi s drugim biljkama.

Reakcije ispitanika također su najviše ovisile o tome jesu li kaktusi zdravi. Međutim, istraživači su otkrili da su uspješni kaktusi ipak ostavili pozitivan dojam i da su imale mnoge iste uočene prednosti kao i druge zdrave biljke u studijama.

“Ne postoji nijedna najbolja biljka za podizanje raspoloženja ili smanjenje stresa”, objašnjava Nolan Gajdascz, suosnivač Mental Houseplants, web stranice posvećene raspravi o dobrobitima kućnog vrtlarstva za mentalno zdravlje. “Zapravo, prave koristi dolaze više od procesa i njihove prisutnosti nego od bilo kojih posebnih svojstava jedinstvenih za svaku biljku.”

Jednostavno pronađite biljku koja “rezonira s vama” i prakticirajte brižnu njegu za najbolje rezultate, savjetuje Gajdascz.

Kao biljka koja zahtijeva minimalno održavanje i minimalno zalijevanje, kaktus je još jedna odlična opcija za roditelje početnike. Samo im dajte jaku, neizravnu svjetlost i tlo koje dobro drenira, kaže Bhatta. “Zalijevajte rijetko, dopuštajući tlu da se potpuno osuši između dva zalijevanja”, dodaje.

4. Kalateja

Calatheae su još jedna opcija za poboljšanje raspoloženja.

“Calathea je poznata po svom prekrasnom lišću i može unijeti život u unutarnje prostore”, kaže Bhatta.

Sa širokim zelenim lišćem i prepoznatljivim crvenim i bijelim oznakama, može “potaknuti vizualni interes i stvoriti osjećaj živosti i povezanosti s prirodom”, dodaje.

Calathea je dobila ime po svojoj najjedinstvenijoj osobini: noću joj se listovi sklapaju poput ruku u molitvi. Bhatta opisuje ove pokrete lišća kao “zadivljujuće i očaravajuće” i kaže da promatranje ovog uzorka “može imati umirujući učinak i pojačani osjećaj mira”.

Da biste se brinuli za Calatheaeu, morate osigurati jaku, neizravnu svjetlost i stalno vlažno tlo. Za najbolje rezultate, “povremeno raspršite lišće kako biste povećali vlažnost”, predlaže Bhatta.

5. Gnjezdasta paprat

Gnjezdasta paprat je bujna i jedinstvene teksture. “Što se tiče razloga zašto ova biljka podiže raspoloženje, moguće je da to ima veze s estetikom”, kaže Miguel Camperos, potpredsjednik operacije za tvrtku za opskrbu pčelarstva i vrtlarstva SunVara.

“Bujno, živopisno zeleno lišće paprati ima umirujući i umirujući učinak na oči. Okružiti se prirodom odličan je način da pozitivno utječete na svoje raspoloženje, pogotovo kada je priroda tako lijepa kao ova biljka!” on kaže.

Što se tiče njega, Bhatta predlaže da biljci osiguraju jako, neizravno svjetlo, iako napominje da se može tolerirati uvjete slabijeg osvjetljenja. “Održavajte tlo ravnomjerno vlažnim i izbjegavajte prekomjerno zalijevanje i isušivanje”, preporučuje on.

6. Zlatni puzavac

Biljka zlatni puzavac poznata je po svojim lozama i listovima u obliku srca, a biljke zlatnog puzavca također su bile među tri najbolje biljke za jačanje mentalnog zdravlja, prema studijama.

“Zlatni puzavac je prekrasna kućna biljka koju je najbolje njegovati i održavati”, kaže Jena Joyce, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke Plant Mother. “Čak i kada se lišće počne smežurati i mislite da je biljka uvenula, date mu malo vode i ono se vrati u život.”

Joyce vjeruje da otpornost biljke može pridonijeti njezinim učincima na poboljšanje raspoloženja. “Može biti obeshrabrujuće uložiti svoje srce i dušu u brigu o biljci samo da bi ona umrla. Zlatni puzavac zahtijeva minimalno svjetla, a vodu treba tek kada se počne sušiti”, kaže ona za Best Life.

“Lakoća njegove biljke može pomoći nekome tko bi mogao patiti od problema s mentalnim zdravljem kao što je depresija [jer] ako zaboravite brinuti se o njoj tjedan dana, ona će se i dalje boriti. To nas potiče da nastavimo davati sve od sebe,” kaže ona.

7. Dracena

Ukrašena vitkim, šiljastim lišćem poput mača, dracene su prizor za vidjeti. Također je utvrđeno da su učinkoviti u poboljšanju raspoloženja ispitanika.

Bhatta kaže da preferiraju jako, neizravno svjetlo, ali mogu tolerirati uvjete slabijeg osvjetljenja. “Pustite tlo da se djelomično osuši između zalijevanja i izbjegavajte pretjerano zalijevanje”, kaže on za Best Life.

8. Palma

Naposljetku, pokazalo se da su palme još jedna od tri najbolje biljke za poboljšanje raspoloženja i mentalnog zdravlja, prema studijama.

Kako bi bili sigurni da napreduju, Cox predlaže da dlanove držite na jakom, neizravnom svjetlu i kaže da biste trebali zalijevati biljku kada je gornji inč tla su