Evo što se događa s vašim tijelom ako nemate dovoljno vitamina D

Kada je u pitanju većina nutrijenata, moguće je dobiti sve što vam je potrebno jedući široku paletu cjelovitih namirnica, ali vitamin D je rijedak izuzetak od pravila.

Iako stručnjaci preporučuju da odrasli ciljaju na 600 IU vitamina dnevno, on se nalazi u samo uskom izboru namirnica kao što su masna riba, jaja, gljive, obogaćeno mlijeko i žitarice, što otežava postizanje preporučene količine samo prehranom.

Umjesto toga, većina ljudi dobiva izravnim izlaganjem kože prirodne sunčeve svjetlosti ili putem dodataka prehrani. Međutim, mnogi ljudi još uvijek imaju problem s unosom dovoljno vitamina D na dnevnoj bazi, piše Klixba.

Zapravo, naširoko citirana studija iz 2011. objavljena u časopisu Nutrition Research izvijestila je da 42 posto odraslih u SAD-u ima manje vitamina D, a iako je to čest problem, posljedice mogu biti zabrinjavajuće.

Vaše kosti mogu oslabiti

Jedan od najčešćih simptoma nedostatka vitamina D su grčevi u mišićima ili slabost mišića.

“Nedostatak vitamina D može dovesti do gubitka mišićne mase i snage, što dovodi do slabosti mišića. To je zato što vitamin D regulira homeostazu kalcija, što je neophodno za pravilnu kontrakciju i opuštanje mišića”, objašnjava Denise Pate, liječnica s medicinskim uredima na Manhattanu.

Erica Aragona, liječnica obiteljske medicine i stručnjakinja za wellness za BioShell, kaže da je to zato što vitamin neophodan za vaše tijelo apsorbira kalcij i fosfor.

“Ako vam razina kalcija padne, vaše tijelo se može pokušati nadognati tako da će povećati svoju funkciju druge žlijezde, paratireoidne žlijezde, pokušavajući izbalansirati nizak kalcij. Ako su ove razine abnormalne, a vaše tijelo primijeti kronično nisku razinu kalcija i visoku razinu paratireoidnog hormona, možete osjetiti nekoliko simptoma. U konačnici, to može dovesti do povećane incidencije povreda pri padu – posebno kod starijih osoba”, dodaje Pate.

Možda ste pod većim rizikom od depresije

Aragona kaže da oni s nedostatkom ovog određenog vitamina mogu biti izloženi većem riziku od depresije, iako napominje da su studije koje sugeriraju da su toliko prestale da se utvrdi uzročnost.

“Izravna veza još nije poznata, ali postoji nekoliko različitih teorija. Jedan je taj da su ljudi koji već pate od mentalnog zdravlja možda povučeniji, umorniji i manje će izlaziti van i izlagati se suncu. Jedite dobro izbalansirane obroke koji sadrže dovoljno vitamina D. Druga je teorija da nizak vitamin D uzrokuje lošu apsorpciju mnogo više hranjivih tvari nego samo kalcij, a kako se skladištenje povećava, mogu se povećati i poremećaji raspoloženja”, dodaje ona.

Možda ste pod većim rizikom od određenih bolesti

Osim što je ključan za održavanje zdravih kostiju, mišića i zuba, Pate ističe da je nedostatak vitamina D povezan s nekoliko kroničnih bolesti. Konkretno, studija iz 2017. objavljena u medicinskom časopisu Aging and Disease otkrila je da nedostatak vitamina D igra ulogu u razvoju i napredovanju nekoliko kroničnih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i određenih