Zarobljeni ste u krugu negativnog razmišljanja? Izvucite se iz toga

Većina nas se zasigurno našla u situaciji da je iznenada bila preplavljena gomilom sastanaka i raznih drugih stvari, više od onoga što zapravo možete podnijeti. U takvim se situacijama osjećate pregaženo. Obuzeti ste negativnim mislima. Počinjete se žaliti.

Ali vaše prigovaranje ne koristi ni vama ni poslu. Umjesto da nove prilike vidite kao dobru stvar, bivate zarobljeni u krugu negativnog razmišljanja, zbog čega propuštate prilike s kojima se zapravo možete nositi.

Ako ste se prepoznali – ako ste i vi preplavljeni mislima ili emocijama do te mjere da se osjećate zaglavljenima i ne možete krenuti naprijed, emocionalna inteligencija može pomoći.

Emocionalna inteligencija je sposobnost razumijevanja emocija i upravljanja njima.

Da biste sebi pomogli u vježbanju emocionalne inteligencije, možete koristiti niz “pravila” ili okvira. To olakšava kontrolu nad mislima u emocionalnim trenucima, a zauzvrat i kontrolu nad osjećajima i emocijama.

Dakle, kako možete koristiti pravila emocionalne inteligencije da vam pomognu da prestanete razmišljati negativno i krenete naprijed? Evo dva primjera.

Da zaustavite negativno razmišljanje, upotrijebite pravilo plavog dupina

U psihologiji, problem “polarnog medvjeda” (također poznat kao teorija ironijskog procesa) kaže da kada pokušate potisnuti određene misli, često ćete zapravo povećati njihovu učestalost.

Koncept je dobio ime po stoljetnom eseju ruskog pisca Fjodora Dostojevskog, koji je rekao da ako pokušate ne razmišljati o bijelom polarnom medvjedu, to je sve o čemu ćete razmišljati.

Dakle, kako se riješiti polarnih medvjeda? Treba vam plavi dupin.

Plavi dupin je zamjenska misao, nešto na što možete odmah prebaciti fokus ako vam na pamet padne vaš polarni medvjed.

Ako je vaša polarna medvjed misao:“Zašto sad? Nema šanse da mogu sve ovo.”Zamijenite ga s plavim dupinom:“Odredit ću sebi prioritete i proći ću kroz ovaj korak po korak.”

• “Ne budi nervozan”zamijenite sa“Tako sam uzbuđen; ovo će proći odlično.”
• “Još jedna neuspješna ideja”zamijenite sa“Što mogu naučiti iz ovoga?”
• “Ne mogu napraviti”zamijenite sa“Ne mogu da ne napravim ovo – moram pokušati!”

Kadpolarne medvjedezamijeniteplavim dupinimapobjeđujete negativne misli.

Da biste napredovali, upotrijebite pravilotetrapaka mlijeka

Umjesto da razmišljate o onome što ne možete promijeniti, fokusirajte se na ono što možete.

Pravilotetrapaka mlijekatemelji se na problemu iz udžbenika psihologije u kojem se muž više puta ljuti na svoju ženu jer ona zaboravlja vratiti mlijeko u hladnjak, ostavljajući mu toplo mlijeko za žitarice.

Muškarčev terapeut pomaže mu da shvati da ključ za spas veze nije u tome da nastavi pokušavati promijeniti ponašanje svoje žene, već da traži druga rješenja problema – poput kupnje dvije tetrapake mlijeka.

Suočavate li se sa situacijom koja vas je frustrirala, opteretila ili paralizirala?

Ako je tako, postavite si sljedeće pitanje:

• Nad čime nemam kontrolu?
• Nad čime imam kontrolu?
• Naoružan ovim znanjem, što mogu poduzeti da riješim problem? Ili, barem, što mogu učiniti da smanjim svoju frustraciju?

Pravilo tetrapaka mlijeka pomoći će vam se usmjeriti na produktivne misli i radnje, i omogućiti vam da krenete naprijed.

Dakle, ako se nosite s emocionalno uznemirujućim situacijama, sjetite se svojih pravila. Ona će vam pomoći da presiječete buku u svojoj glavi – tako da se možete prestati žaliti i početi se kretati prema naprijed.

Izvor:Inc.prijevod i prilagodba:Financa.ba