Znate li kako poboljšati koncentraciju?

Koncentracija je, najjednostavnije rečeno, sposobnost osobe da fokusira misli u jednom smjeru na duže vrijeme, bez da ometaju ostale signale iz okoline. Nemogućnost fokusiranja može biti vrlo frustrirajuća za pojedinca. Postoje određene situacije poput stresa ili umora kada se mnogo teže fokusirati, a sama usmjerenost bude često prekinuta.

Također, ako ste nezainteresirani za obavljanje određenog zadatka, nemate dovoljno jaku motivaciju, to će negativno utjecati i na sposobnost fokusiranja (koncentracije). Ne, fokusiranje je nešto što se može naučiti, odnosno izvježbati. Sustavnom vježbom svoj um možete naučiti da kvalitetno djeluje u raznim situacijama, odnosno da se prilagodi vanjskim uvjetima. Pokušajte primijeniti nekoliko sljedećih savjeta kako biste unaprijedili koncentraciju:

1. Jačanje koncentracije

Odaberite jedan predmet u svom kućanstvu i pokušajte ga što detaljnije zamisliti, odnosno fokusirati se na njega 2 puta dnevno, 5 do 10 minuta. Nastojte odabrati složeniji predmet koji će od vas tražiti jače fokusiranje. Pokušajte vizualizirati predmet u mislima sa što više detalja i budite tako fokusirani 5 do 10 minuta. Ovo je izvrstan način vježbanja koncentracije koji nakon nekog vremena sigurno donosi pozitivne rezultate.

2. Ispraznite misli

Još jedan faktor koji „ubija“ koncentraciju je glava pune raznih misli. Poznati su vam oni dani kada imate na umu „bezbroj“ stvari koje morate obaviti a nikako da se sjetite svih. S vremena na vrijeme pokušajte isprazniti svoj um od suvišnih misli. Napravite popis nekoliko važnih stvari o kojima ćete misliti, a ostalo nastojte izbaciti iz uma. Sve ovo će vam pomoći da u takvim situacijama saberete rasute misli i razlučite one prioritetne od ostalih.

3. Definirajte ciljeve

Važno je znati cilj prije nego što počnete. Ako niste sigurni kakav bi rezultat trebao biti, zbunjenost će vam onemogućiti da se uključite. Nejasni ciljevi često dovode do ponavljanja procesa izvršenja zadatka.

4. Vizualizacija=vježbanje izvršavanja zadatka

Ako je pred vama zatražen zadatak za koji niste potpuno sigurni kako ćete ga izvršiti, vizualizirajte ga. Mnoge su studije dokazale da je mentalno prolaženje po zadatku jednako učinkovito kao i fizičko izvršavanje istog. To znači da se vizualizacija koristi kao snažno sredstvo vježbe izvršavanja zadatka, što izravno poboljšava stvarne aktivnosti na zadatku i period potreban za izvršenje.

5. Razdijelite zadatak na više manjih dijelova/zadataka

Na ovaj način zadatak se neće činiti toliko zastrašujućim i zahtjevnim jer ste jedan složeni cilj podijelili na nekoliko manjih i manje složenih. Primjerice, ako morate naučiti sadržaj velike knjige, razdijelite učenje po poglavljima. Ostvarujući više manjih ciljeva, bit ćete motiviraniji za ostvarenje cjelokupnog cilja.

6. Pripazite na prehranu

Studije su pokazale da hrana bogata zasićenim mastima i šećerima smanjuje sposobnost koncentracije. Bitno je tijekom zahtjeva mentalnih radnji izbjegavati takve namirnice. Voda je pak iznimno važna jer mozak koristi mnogo vode kako bi postigao optimalnu razinu rada.

7. Meditacija

Pod meditacijom mislimo na fokusiranje i koncentraciju. Meditacija je sama po sebi prava