Pet trikova protiv ljetnog umora: U ovo doba godine ne morate biti umorni, pospani i bezvoljni

Autor: Zlatko Govedić
Nedjelja, 20. kolovoza 2023. u 06:50

Ljetni umor, u nas često nazvan “ljetna fjaka“, stanje je umora, pospanosti i smanjene energije, koje mnogi ljudi osjećaju tijekom ljetnih mjeseci.

Taj fenomen često ima veze s visokim temperaturama, promjenama u svakodnevnoj rutini i opuštenijim stilom života koji često prate ljetni mjeseci.

Postoji nekoliko čimbenika koji mogu doprinijeti ljetnom umoru, poput visokih temperatura, promjena u rutini, smanjenog opsega rada, sezonskih promjena i smanjenih tjelesnih aktivnosti.

Da biste prevladali ljetni umor, važno je održavati uravnoteženu rutinu koja uključuje dovoljno sna, pravilnu hidrataciju, zdravu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost. Također je korisno planirati aktivnosti koje vas ispunjavaju i motiviraju, te se osloniti na strategije za opuštanje kao što su meditacija ili čitanje kako biste obnovili mentalnu energiju.

Korisni savjeti

Tema ljetnog umora aktualna je upravo sada, usred najtoplijih mjeseci u godini. Međutim, postoji nekoliko trikova koje možete primijeniti kako biste pobijedili “fjaku” te iskoristili pun potencijal ovog godišnjeg doba.

(RECEPT) Tri zdrava sladoleda koja si možete napraviti sami: Zadovoljite nepce bez grižnje savjesti

Rana jutarnja aktivnost

Rano ustajanje može vam pomoći da iskoristite svježinu i mir tog dijela dana. Planirajte jutarnje aktivnosti kao što su lagana šetnja, joga ili trčanje.

Tijelo će vam biti zahvalno na tjelesnoj aktivnosti prije najtoplijeg dijela dana, a osjećaj svježine i postignuća pomoći će vam da ostanete budni i produktivni tijekom ostatka dana.

Hidratacija i uravnotežena prehrana

Visoke temperature mogu dovesti do dehidracije i manjka energije.

Održavanje dovoljne hidratacije i konzumiranje uravnoteženih obroka bogatih voćem, povrćem i proteinima može pozitivno utjecati na vašu energiju i koncentraciju. Izbjegavanje teških i masnih obroka također može spriječiti osjećaj umora nakon obroka.

Raspored stanki i odmaranja

Umor može biti i rezultat neprestanog rada bez odmora. Planirajte redovite stanke tijekom dana kako biste se osvježili i odmorili od poslovnih ili kućnih obaveza.

Iskoristite te pauze za opuštajuće aktivnosti kao što su čitanje, meditacija ili slušanje omiljene glazbe.

Budite aktivni

Iako vam može biti primamljivo provesti cijeli dan ležeći na plaži ili ispred ventilatora, tjelesna neaktivnost može pridonijeti osjećaju umora. Iskoristite ljetne radosti kao što su plivanje, vožnja bicikla ili šetnje po prirodi kako biste održali tijelo aktivnim i vitalnim.

Planirajte zabavu i druženja

Ljeto je idealno vrijeme za druženje s prijateljima i obitelji. Organizirajte piknike, izlete ili sastanke s dragim osobama kako biste se osjećali povezano i motivirano. Zabava i smijeh jesu odlični eliksiri protiv ljetnog umora.